Trines treningstips

I tiden frem til vi endelig får åpnet dørene igjen...

1. Det viktigste for å opprettholde den gode stimen vi er inne i er å fortsette å holde kroppen i bevegelse. Mitt første råd er derfor å legge inn en gå- eller løpetur den tiden du allikevel har satt av for å komme på treninga. Legg gjerne inn noen motbakker så du får opp pulsen ordentlig og blir svett og god! Vær flink til å variere motstand og tempo.


2. Styrketrening på stuegulvet.
Oppvarming, løp på stedet, spark opp bak, kneløft, strekk og bøy
Knebøy, utfall på ben
Armhevninger, Planken, både rett og på siden.
Vanlige situps, rygghev
Utside lår liggende på siden løft ytterste ben rolig opp og ned
Innside ,legg øverste ben bak det andre, vipp det nederste opp og ned, hold og jobb.


3. Utesykling hvis ikke det er glatt,ta forhåndsregler.
Hold motivasjonen oppe,tenk deg inn i vår hyggelige spinningsal.Husk at du legger ett godt grunnlag ved å trene jevnt og godt!

4.Gå,løpetur,gjerne i skogen på mykt underlag.
Finn en motbakke og gå med lange raske klyv opp,eller løp hvis du orker det.
Det viktige er å få opp pulsen.

5.Styrke
Gjør en god oppvarming ved å jogge ,sykle eller lignende.
Lag deg 2 manualer,du kan bruke 2 tomflaker som du fyller med vann.
Biceps
Uthev skuldre,fronthev skuldre
Triceps,bøy og strekk i blbuleddet,stå oppe og la armen jobbe rett opp mot tak,før du bøyer igjen.
Knebøy
Push ups
Mage ,side og rygg.

6.Svømming,har du mulighet oppsøk svømmehallen.
Svømming er god trening både for kondisjon og muskelbruk.
Gjør også enkle øvelser i vann som kneløft,løp på stedet spark og avslutt med bevegelighetstrening.

7.Dans,bruk musikk og beveg deg etter den.
Bruk store bevegelser og gjerne litt tempo.
Tenk på sambatimene hos oss,det gir inspiarsjon.